Fim de semana

Sexta não fui caminhar.
No sábado, comi gelatina colorida à tarde (que vai creme de leite e açúcar).
À noite, pizza de massa integral pra rebater.

No domingo, acabei saindo um pouco da dieta e comi macarrão de farinha branca e uma bola de sorvete de creme.

=(

Mas segunda, voltei forte à dieta.

Cardápio de segunda:
pão integral + manteiga + suco de melancia
banana + castanhas de caju
arroz integral + carne moída com milho + feijão + alface/tomate + goiaba
Maçã + barrinha
Couve refogada + legumes cozidos + carne de panela + banana com canela e adoçante

À noite, caminhei 40 minutos no parque.

Peso novo

Não me aguentei e, mesmo estando de Chico, me pesei. E fiquei FELIZ.

Emagreci 0,5kg da semana passada. E agora estou com 83,9kg.

Ahh... perder peso estando menstru é tudo de bom, vai?!

Agora, minhas caminhadas serão acompanhadas. A Márcia, minha colega de trabalho se empolgou comigo e combinamos de ir no parque. Começamos ontem. Caminhamos 40 minutos. Segunda, levaremos uma garrafinha de água, porque conversando dá muuuito sede.

Cardápio de quinta:
Pão integral + peito de peru + suco de frutas cítricas
Arroz integral + feijão + carne assada + mandioquinha cozida + alface
Banana
Banana + barrinha de cereal
Chuchu com cenoura refogada + carne de panela + alface

Bom fim de semana e até segunda.
Bjos.

Dia de pesagem

Hoje é dia de encarar a balança. Mas não sei se vou.

É que estou de chico, bem no meio do chico, e quando fico menstru ganho 2 kilos extras. Mas vcs sabem né, a gente não se aguenta.

Depois de 1 semana fazendo dieta integral certinha, quero ver se meu corpo está respondendo.

Ontem voltei caminhando do trabalho. Hoje vou de novo.
É que amanhã à noite vou depilar e não poderei ir embora a pé. Então, adiantei a caminhada de amanhã para hoje.

Nem bem comecei e já estou dando exemplo. A moça que trabalha aqui comigo vai começar a caminha tb. Hoje vamos ao parque caminhar. Mas não voiu caminhar mais por isso. Vou continuar com meus 40 minutos. Afinal, não faz nem 1 mês que voltei. Não quero abusar e ficar dolorida.

Cardápio de ontem:
Pão integral + manteiga + suco de laranja com mamão
Maçã + barrinha
Arroz integral, frango no molho, um pedaço de madioca cozida + feijão + couve refogada
Banana + barrinha de cereal
1 pedaço de kibe assado + abóbora refogada + repolho no shoyo.

Novos sabores

Com esse negócio de ter que comer legumes refogados e cozidos, esetou tendo que experimentar coisas e receitas novas.

Semana passada comprei abóbora no supermercado, já descascada e cortada em cubos grandes. e ontem resolvi fazer.

Coloquei em água fervente com um tico de sal e deixei lá amolecendo. Depois cortei em cubinhos e refoguei com cebola, alho, tomate e um saquinho de caldo de carne. Hummmmm... ficou 10!!!!!

Hoje, apesar de estar sentindo uma dor no peito, do lado DIREITO, vou embora a pé.

Cardápio de ontem:
Pão + manteiga + suco de laranja com banana e mamão (laranja com banana não combinam).
Banana + barra de cereal
Arroz integral + feijão + bife acebolado + chuchu refogado.
Maçã + barra de cereal
Refogado de abóbora + repolho no shoyo + kibe assado

3ª semana de RA

Depois de um fim de semana meia boca (com direito a 1 fatia de bolo de limão no sábado e 2 colheres (de sopa) de mousse de maracujá no domingo), segunda-feira voltei forte à RA integral.

Me forcei a tomar 8 copos de água (1 por hora, no meu horário de trabalho) e meu intestino está funcionando que é uma beleza. Pra ajudar ainda mais, junto com o suco matinal, estou batendo uma ameixa seca =)

Eu que sempre SOFRI FORTE com o intestino preso, estou adorando essa dieta integral. Só que tem que tomar água, né?! Porque se não, esse monte de fibras fica parado no intestino. A água vem justamente pra mover e mandar tuuudo embora. Por isso, estou me forçando a tomar pelo menos 8 copos de água.

Ontem, segunda, foi dia de ir embora a pé. Sexta tb fui. Estou firme na caminhada. Não falhei nenhum dia desde que comecei a dieta e isso me fortalece psicologicamente para não cair em tentação =)

Como 1º PRÊMIO, hoje experimentei uma calça 46 que não servia, não fechava, ficava faltando uns 3 dedos pra fechar e ... tcharãmmmmm: entrou, fechou e estou com ela aqui no trabalho. Está justa, sim. Aliás, Deus é justo, mas essa calça.... hahahahahaha... mas pelo menos está fechando e dando pra usar.

Estou feliz. O sacrifício está valendo a pena.

Cardápio de segunda:
Pão integral + manteiga + suco
Banana + barra de cereal
Panqueca integral de frango + feijão + arroz integral + salada de repolho + vagem refogada
Nectarina + barrinha de cereal
Couve refogada + legumes cozidos + quibe assado

=*

1º Retorno à nutricionista

Sim. Mais um quilo foi para o mundo da gordolândia.
Eeeeeeeeeeeee!

Ontem na nutri, balança mostrou 84,4kg e tanto eu quanto ela ficamos mega felizes. Mega, mega!

Nota 1000 pra mim.

É para voltar daqui 2 semanas e continuar na mesmíssima dieta: nada de farinha branca, nada de leite e derivados, nada de açúcar nem mel.

Batata à noite, uma pequenininha e olhe lá.
Açúcar mascavo também não está liberado.
Ricota por enquanto tb não.
8 copos de água por dia.

Cardápio de ontem:
Pão integral + manteiga + suco de laranja com mamão
Ameixa + barrinha
Arroz integral + feijão + bisteca + couve refogada + banana
Barrinha de cereal + maçã
Grão de bico + brócolis + hambúrguer grelhado

Hoje, dia de ir embora a pé =)
E vamo que vamo que to animadíiiiiissima!

Quebra galho no jantar

Um dos meus graaaaaaaandes problemas é o horário do jantar.
É que trabalho até 19h TODO DIA.

Quando volto de carro, chego, pego minha filha na minha mãe, volto e dai vamos ver o que jantaremos.

Se tem algo pronto já, tipo legumes cozidos, ótimo. Só encrementamos com alguma carne e salada.

Agora se não tem nada. Afff... dá-lhe ter que descascar, cozinhar, temperar a carne, refogar... e daí acamos jantando umas 9h30 das noite.

Por isso não é FÁCIL COMER DIREITO.

Tem que se policiar muito e estar muito disciplinado e a fim de emagrecer para não atacar pão com presunto, passar numa pizzaria, pedir um lanche ou sei lá o que delivery.

COMER DIREITO REQUER TEMPO E DISPOSIÇÃO.

Todos esse dias tenho comido só legumes, verduras e carne à noite.
Chego e preparo mesmo. E gosto de cozinhar.
Muitas vezes, vou dar banho na filha enquanto marido cozinha.

Mas ontem foi uma noite atípica.

Depois de vir embora a pé, eram umas 19h30, chego na minha mãe para pegar minha filha e eles me falam que minha cocker (Ágatha, de 10 anos) tinha sumido.

=´(

FIQUEI DESESPERADA, DILACERADA, ACABADA.
Minha Ágatha sumiu???????? Desde às 13h horas meus pais não a viam. Procuraram toda a vizinhança e nada.
Fui pra casa, coloquei a criancinha no bebê conforto e eu e marido fomos tb andar de carro pelas ruas do bairro atrás dela. Eu estava inconformada.

Passamos na padaria (eu precisava de peito de peru e manteiga para o meu cafe da amnhã de hoje) e o Junior comentou com a dona da padoca.

Chegando em casa, dando banho na pequena, meus pais ligam dizendo que a dona da padaria ligou dizendo que encontraram a cachorra. Uma cliente entrou logo depois que meu marido saiu e perguntou se ela não sabia se alguém tava procurando um cocker caramelo =O

Fala se não é por Deus???????
A gente precisar comprar, irmos, comentarmos, a mulher entrar logo depois e perguntar?????

Agradeci tanto, tanto, tanto. Tinha pedido a São Francisco de Assis, o protetor dos animais, e à Nossa Senhora Aparecida que protegessem ela e que trouxessem ela de volta. E eles atenderam =))))))))))

Depois fui lá nos meus pais beijar e brincar muito com minha Ágatha, minha primeira "filha" e que eu amo tanto.

Bom.... tuuuuuuuuudo isso pra falar que qdo voltamos para casa, 22h, não dava ânimo pra cozinhar legumes, refogar carne....

Apelamos para Crock Pizza Integral, uma pizza de massa levinha que se faz na frigideira (sem óleo - é tipo uma panqueca beeeemmm sequinha). Já experimentaram??? Pois quebra um galhão. Tem baixíssimas calorias e além da versão integral, tem tb normal e light.

Marido colocou o BENDITO peito de peru comprado na padoca, molho de tomate, tomate fatiado e umas azeitonas e pronto: refeição levinha e rápida às 22h30 da noite. Sem pesar no estômago muito menos na consciência.

Procurem no supermercado. Vale a pena.
http://www.crockpizza.com.br/

Cardápio de ontem:
pão integral + manteiga + suco de melão
barrinha
arroz integral + frango grelhado + abobrinha refogada + feijão + banana.
pêra + barrinha
pizzinha de frigideira

Respondendo à pergunta do comentário ontem, a linguiça feita junto com o repolho não é frita. Ela se cozinha no seu próprio óleo. Vc não precisa acrescentar óleo nenhum. Pica ou fatia e coloca direto na panela em fogo baixo. Dai ela solta o óleo dela. Vc vai tirando se vê que tem muito durante o cozimento. Depois de fritinha no próprio óleo, acrescenta cebola e repolho fatiadinho. Vê o sal se precisa (quase sempre não por causa do sal da linguiça) e pronto: é só saborear =)

Bjão.

Intestino

Meu intestino sempre foi L...E...R...D...O

Zzzzzzzzzzzzzz!

Mesmo comendo arroz integral e pão integral, barrinhas e frutas, meu intestino não está um exemplo.
Aparece de 3 em 3 dias, mas não está aquela dureza como era.

Talvez eu tenha que beber mais água. Não sei.
Vou falar com a nutri sobre isso.

Aliás, estou anotando as dúvidas para o retorno amanhã (ai que meda):
- devo beber muita água?
- posso comer batata à noite?
- alguma preferência por chá?
- algum adoçante específico?
- posso comer ricota (já que ela cortou leite e derivados)?
- posso comer doces diet (já que ela cortou o açúcar)?

Hoje é dia de ir embora a pé. Não falhei nenhum dia: segunda, quarta e sexta estou fazendo 40 minutos de caminhada. Não é muito, mas já é alguma coisa =)

Confesso que estou com medo do retorno amanhã. Tenho me dedicado e feito tudo certinho. Por isso, gostaria que a balança da nutri fosse legal comigo. Vamos ver...

Cardápio de terça, dia 17:

Pão integral + manteiga + suco de melão
Maçã + castanha
Arroz integral + feijão branco + pernil + acelga refogada + banana
Barrinha de cereal
Batata + repolho com linguiça + omelete

Frio dá pregui

Com esse frio, última coisa que dá vontade é sair pra caminhar ao ar livre. But, é um “mal” necessário. Ainda mais em plena segundona. E lá fui eu embora a pé do serviço num vento congelante e cortante.


Chegando em casa, outra coisa que não dá vontade é comer salada fria. Por isso, a criatividade tem que ser forte pra não atacar um hambúrguer com ovo.

Assim fizemos (ou melhor, maridão fez eqto dei banho na filhota): cozinhou batatas, refogou repolho com linguiça e fez num pirez camadas de rodelas de batatas, repolho + linguiça e outra parte de batatas. E foi isso que jantamos. Delícia!

Durante o dia, alimentação nos trinks:

Pão integral + manteiga + suco de melão
Maçã + castanhas
Arroz integral, feijão, mostarda refogada, alface+tomate e porpetas aceboladas.
Ameixa + barrinha de cereal
Batatas + repolho + linguiça

Fim de semana máomenos

Humm.... fim de semana não foi nenhum exemplo de determinação e disciplina. Massssssssss... já cometi deslizes maiores, confesso.. então passa.

Comi salgadinho de massa branca.
Comi bolo com açúcar.
Comi uma lasquinha de pudim de leite.

Mas tb comi arroz, macarrão e pão integral.
Então, acho que empatei.

Hoje, já vim com meu tênis (apesar do frio cortante) para ir embora a pé e queimar uma azeitona do fds.

Quinta tenho retorno à nutri e não quero fazer feio na minha primeira quinzena.
Vamo que vamo!!!!!

Bjokas e excelente semana.

Pesagem 1ª semana

Tô feliz, tô feliz, to feliz!!!!!

Depois de 7 dias de RA integral literalmente, ontem foi dia de pesagem:

85,6kg – menos 900g. Amei!!!!!!

E fiquei mais disposta a continuar firme no meu propósito.

Ontem, minha alimentação foi:
Desjejum: suco de mamão com laranja + pão integral com peito de peru

Lanche 1: ameixa + 6 castanhas de caju

Almoço: arroz integral, bife, feijão, alface/tomate e repolho refogado. Sobremesa: banana.

Lanche 2: 1 barrinha - esqueci de trazer fruta =S

Jantar: chuchu refogado com cenoura + legumes cozidos + 1 file + suco de maracujá

Ceia: 1 xícara de chá + 1 bananinha passa (da Cacau Show – uma delícia: sem açúcar e sem chocolate =) pura banana.

Hoje é dia de ir embora a pé do trabalho.
Vamo que vamo que tô animada!

Bjos.

Quarta maravilha

Quarta foi um bom dia de RA.
Dia de caminhada, voltei a pé do trabalho e cada vez mais estou com um fôlego melhor.

Desjejum: suco de mamão com laranja + 2 fatias de pão integral com manteiga.

Lanche 1: abacaxi + castanhas de caju (6 unids)

Almoço: arroz integral + feijão + carne assada + alface/tomate + couve refogada + banana.

Lanche 2: maça + barrinha de cereal

Jantar: chuchu refogada com cenoura ralada + alface/tomate + frango xadrez
Pela priemeria vez fiz chuchu na minha vida. Nossa... ficou perfeito!!!!! Mais gostoso que o da minha mãe. Consegui!!!

Hoje é dia de pesagem. Apesar de estar comendo exemplarmente e caminhando, não estou sentindo o corpo diferente =/

Vamos ver...

Terça exemplar

Mais um dia perfeito de dieta.

Pela manhã, suco de mamão com laranja, 2 fatias de pão integral com manteiga.

No lanchinho da manhã, goiaba + barrinha de cereal.

Almoço: arroz integral, feijão, brócolis refogado, frango assado, alface, tomate. De sobremesa, duas colheres de salada de fruta.

Lanchinho da tarde: pêra + barrinha de cereal.

Jantar: legumes cozidos + 1 colher de purê de batata + frango refogado + alface com tomate.

Ceia: 2 fatias de abacaxi com aveia e canela.

Durante o dia, tomei 8 copos de água (1 copo por hora no meu local de trabalho). Afinal, com taaaanta fibra, se não tomar água, é capar de ficar tudo preso aqui. Meu intestino está funcionando muito bem. Mas estou com um pouco de gases. Afff! Será que é o arroz integral?

Não sinto fome. Muito pelo contrário. Acho até que como demais. Por exemplo, no lanche da manhã, não vejo necessidade de comer barrinha + fruta. Por mim, podia ser uma ou outra. Mas está na dieta. Vou falar com a nutricionista sobre isso semana que vem.

Hoje é dia de caminhada. Estou gostando (apesar de chegar em casa com os bofes de fora). Vou vendo o movimento, as casas, as pessoas. Relaxa e desestressa um pouco.

Estou curtindo fazer essa dieta. Não está sendo sacrificaaaaaante. Nem dos doces estou sentindo falta. Eeeeeee! Estou mais sentindo falta do meu leite com café pela manhã. Mas enfim...

Vamos ver o que a balança vai falar de tudo isso, né?!

Segunda 10

Segunda excelente.

Pela manhã, suco de salada de frutas. Para não estragar, pus tudo no liquidificador: maçã, pêra, banana, mamão papaia e laranja. Ficou excelente!!!! Pra acompanhar, 2 fatias quentes de pão integral com manteiga. Hummm.... A-DO-RO!

No lanchinho da manhã, pêra + barrinha de cereal.

No almoço, rúcula com tomate (blagh =P odeio rúcula. O trem ardido. Mas enfim... comi) + arroz integral + feijão + acelga refogada + carne moída. De sobremesa, uma tacinha de gelatina.

À tarde, banana + barrinha de cereal.

Segunda, dia de caminhada =) Fui embora a pé do meu trabalho. Chego MORRENDO de fome, subindo pelas paredes. Sabe o que deixei pra esse momento? Peito de peru fatiado. Chego e pra não ficar comendo porcaria (porque com fome quem consegue raciocinar?), vou lá na geladeira e pego uma fatia de peito de peru. Pronto. Já da uma baixada naquele desespero.

Ainda subi, dei banho na Laura, dei de mamar e só depois fui jantar. Cozinhei legumes (brócolis, vagem, cenoura e couve-flor), comi um restinho de couve refogada de sábado e finalizei o prato com um tico de franguinho refogado.

Ainda tinha direito a uma fruta. Mas deixei quieto.

Mais um dia de dieta cumprida =))

Fim de semana dos pais

Meu primeiro fim de semana ‘”integral” não foi tããããão ruim assim.

Sexta jantei arroz integral com MUITA SALADA e um hambúrguer grelhado + um copo de coca zero. Ahhh.. e fui embora a pé do trabalho, o que dá 40 minutos de caminhada =)))))

Sábado rolou tudo conforme a dieta, mas os horários não dá pra seguir direito, afinal, saio da rotina totalmente e quem manda é a Laura, minha filha. Fomos ao comércio, passeamos na pracinha.

Sei que à noite, em vez da pizza com mussarela e bacon de sempre, fizemos macarrão integral com um pouco de molho vermelho e atum sólido. Ficou EXCELENTE e super levinho. O macarrão integral é IGUALZINHO ao macarrão normal, só que o dobro do preço.

Domingo, Dia dos Pais, sim, sai da dieta. No almoço fomos a um restaurante. Pessoal pediu filé a parmegiana e eu pedi frango grelhado e salada. Não comi arroz branco mas comi batata frita e farofa. Nada em demasia, masssss.... Ahhh.. e tb tomei uns copinhos de cerveja...

Sobremesa, nada de doce. Apenas uma fatia de abacaxi.

E à noite, sanduíche de pão integral + peito de peru e uma xícara de chá.

Hoje, tudo devidamente regrado. E vou embora a pé de novo. Me programei para caminhar de segunda, quarta e sexta. Acho que pra quem ta parada há 1 ano e 2 meses, ta excelente.

E vamo que vamo que to animada.

Bjos.

Arroz integral

Agora no almoço comi o tão falado arroz integral.

Ahhhh.. tranquilo viu?!
Ele tem um sabor um pouco mais acentuado, é um pouco mais firme (como se tivesse faltado água no cozimento) mas dá pra comer tranquilamente.

Gostei =)

1ª Consulta nutricionista

Gostei muito da nutricionista. Eu que já fui em várias e já sei decor e saltiado o que todas falam, essa me mostrou um novo caminho.

Primeiro, que me passou uma lista de suplementos alimentares (homeopáticos) que vão suprir minha necessidade de vitaminas e que vão diminuir minha ansiedade e minha gulodice =))

Segundo, cortou por 30 dias FARINHA BRANCA, AÇÚCAR, MEL, LEITE E DERIVADOS.

Disse que é um sacrifício que vai valer a pena porque seca mesmo e ajuda bastante a animar a perda inicial.

Isso quer dizer nada de arroz branco nem pão francês nem macarrão normal nem pizza. Tudo INTEGRAL. Eu particularmente gosto de tudo integral, só o arroz que comi uma vez só há muuuitos anos e tive a impressão que parecia comida de passarinho. Vamos ver agora, mas velha e mais madura, se meu apetite vai me boicotar. Acho que não....

Estou com 34% de gordura no corpo o que é bastante para o meu peso/altura:

1,67m – 86,5 kg.

Disse que preciso perder uns 20 kilos e deu um prazo de +/- 7 meses para eu atingir essa meta. Acho esse tempo muito bom. Dá aproximadamente 3 kilos por mês, o que com 34 anos está EXCELENTE.

Cardápio que ela passou:

Desjejum:
1 copo de suco de frutas natural
2 fatias de pão integral
Peito de peru ou manteiga (manteiga pode - apesar de ter cortado o leite) ou escabechi de berinjela ou abobrinha (aff... no café da manhã???)

Lanchinho
1 fruta + 1 barrinha de castanhas

Almoço
Salada de folhas verde escuro (por que será?)
Verdura refogada
Arroz integral
Feijão ou grão de bico ou lentilha
Carninha
Salada de fruta ou gelatina diet (odeio!)

Lanche
1 fruta + um punhado de castanhas (adoro!)

Jantar
Salada + legumes
Carninha
(sem carboidrato pra começar – ai, que medo!)

Ceia
1 fruta com aveia.

Sinceramente, eu gostei do cardápio. Só à noite que viver sem carboidrato não é fácil mesmo. É um puta sacrifício. Mas, a princípio vou tentar.

O retorno é daqui 15 dias. Daí poderei falar o que foi fácil o que foi difícil e tudo mais.

E vamo que vamo.
Paguei 60 reais a consulta, com direito ao retorno daqui 15 dias. O que dá então, 60 reais por mês. 7 meses, 7 X 60 = R$ 420,00 de nutricionista. Hummm... um investimento bom pra quem pretende emagrecer 20 kilos e aprender definitivamente a comer direito.

Hoje já vim de tênis pra voltar caminhando.
Ahhh.. mas vai começar numa sexta?
Vou. Daqui 15 dias volto no nutri e se começo na segunda, já perco 3 dias. Não dá.

Estou animada =)

Café da amnhã foi suco de laranja com cenoura, mais pão com peito de peru.
Lanchinho: 1 ameixa + 1 barrinha.
Agora, vamos ver como será o almoço com arroz integral...

À tarde volto pra contar. Beijos.

É hoje

Daqui a pouco vou à nutricionista.
Estou realmente MUITO animada e decidida a fazer tudo certinho que ela mandar.

Preciso emagrecer uns 20 kilos e olha.. não é fácil.

Comprei tênis no começo de junho e só usei 2 semanas.
Por isso, pretendo voltar à voltar a pé pra casa do serviço pelo menos umas 3x na semana.
Começarei amanhã pra não ter desculpas.

Chegou minha balança segunda, dia 2. Me pesei e deu 85,8. Aff!
Vamos ver como será o peso na nutri =/

Sei que não será fácil. Mas estou realmente disposta a mudar meus hábitos e fazer sacrifícios.
NÃO POSSO DESANIMAR.